Snurk Feiten om Over te Slapen

Snurken is een veel voorkomend - en een serieus - probleem, met grote effecten.

Ongeveer 90 miljoen mensen in de VS hebben last van snurken, volgens de National Sleep Foundation. Het is een veel voorkomende aandoening die 30% van de vrouwen en 50% van de mannen treft. Bijna 60% van de NSF-studie respondenten melden een partner die snurkt te hebben.

Oorzaak snurken 

Snurken kan worden veroorzaakt door verschillende factoren onder andere: leeftijd, voeding, gewicht en alcoholgebruik. Als een resultaat van beperking in de luchtstroom onderbreekt snurken de slaaproutines van de snurker, evenals zijn of haar bedpartner. Het is essentieel om te begrijpen welk type snurker je bent om de aandoening effectief te behandelen.


Wat voor snurker ben jij?

Weten is belangrijk.

Hoe je met jouw snurken omgaat is vaak gebaseerd op het TYPE snurker die je bent. Er zijn vier soorten: neus snurken, tong snurken, mond snurken en wat bekend staat als "positioneel snurken.”

Welk type ben jij? Probeer deze eenvoudige tests:

Nose icon

Ben je een neus snurker?

  1. Plaats een vinger net onder je linker (of rechter) jukbeen en trek je huid zijwaarts naar je dichtstbijzijnde oor.
  2. Adem in door je neus.

Als het tegenovergestelde neusgat inzakt, ben je waarschijnlijk een neus snurker.

Tongue icon

Ben je een tong snurker?

  1. Adem in door je neus terwijl je je mond open houdt.
  2. Maak een snurkgeluid.
  3. Adem dan in door je neus, terwijl je zachtjes je tong bijt.
  4. Maak opnieuw een snurkgeluid.

Als dit niet lukt wanneer je op je tong bijt ben je waarschijnlijk een tong snurker.

Mouth icon

Ben je een mond snurker?

  1. Adem in door je neus terwijl je mond open is.
  2. Maak een snurkgeluid.
  3. Adem dan door je neus met je mond gesloten.
  4. Maak opnieuw een snurkgeluid.

Je bent waarschijnlijk een mond snurker als je geen snurkgeluid kunt maken met je mond dicht.

Maar wacht! Er is meer!

Slaap je meestal op je rug of op je zij?

Een nog steeds groeiend aantal publicaties concludeert dat tweederde van alle snurkers positionele snurkers zijn.t tweederde van alle snurkers positionele snurkers zijn. Hier zijn twee van zulke studies: 

The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea – a review of the literature; en 

The effects of body position on snoring in apneic and non apneic snorers.

Back icon

De positionele/rug snurkertest:

Vraag je bedpartner om je te duwen wanneer je snurkt, waardoor je naar je zij wordt gedraaid.

Een andere optie: plaats een kussen tussen je benen. Hoewel dit je tijdelijk dwingt om op je zij te slapen voor de test is het GEEN oplossing voor de lange termijn. Als je minder snurkt door de kussen-test ben je waarschijnlijk een positionele/rug snurker.


POSITIETHERAPIE

Door positietherapie toe te passen wordt het lichaam getraind om zijn slaaphouding te veranderen in naar een houding op de zij, een die het snurken op natuurlijke wijze vermindert. Aangezien bijna driekwart van alle snurkers alleen snurkt wanneer ze op hun rug slapen, toont positionele therapie het grootste potentieel voor het helpen van het grootste aantal snurkers overal ter wereld. Wanneer snurkers veranderen naar slapen op hun zij, beweegt de tong weg van de achterkant van de keel, waardoor de trillingen tijdens het inademen worden verminderd. Deze vibraties veroorzaken de snurk geluid. Geen trillingen, geen snurken. Geen snurken, geen probleem!


GEWENNINGSPERIODE

Stel je voor: je wilt fitter worden - misschien een paar kilo kwijtraken en wat spieren kweken - dus stel je een doel: Eet gezonder en sport een paar keer per week. Het is niet makkelijk, want het is een grote verandering in je eetgewoonten en levensstijl. Het is niet makkelijk, maar naarmate je het nieuwe programma volhoudt begin je je beter te voelen en er beter uit te zien. Je zit er lekker in en je wilt resultaten zien. Zou je stoppen met je nieuwe dieet en de training helemaal vermijden? Natuurlijk niet.

Het is hetzelfde denkproces voor het verhelpen van je snurkprobleem met de Snooor anti-snurk middel: Om te kunnen genieten van optimale resultaten moet je VOLHOUDEN.

Een korte aanpassingsperiode kan nodig zijn voordat je resultaten begint te zien.

Hier is de algemene tijdlijn van wat je kunt verwachten terwijl jouw lichaam zich aanpast aan het slapen op de zij: *

Nachten #1- #3: Wanneer je jouw nieuwe wearable de eerste paar nachten gebruikt wordt je waarschijnlijk lichtelijk gewekt door de zachte vibraties wanneer je wordt gevraagd om je lichaam of hoofd naar zijn zij te draaien. Geen zorgen. Je valt weer in slaap. Het maakt deel uit van het proces naar een betere nachtrust. (Mensen die stoppen met het eten van bewerkte voedingsmiddelen krijgen vaak hoofdpijn wanneer ze hun dieet verbeteren, het is normaal en wordt verwacht.)

Nachten #3- #7: De weg naar goede en rustgevende nachten wordt makkelijker. Je lichaam heeft de korte "Wat is dit?" fase doorlopen begint nu echt aan je positietherapie leercurve. Je kunt kort wakker worden wanneer de wearable zachtjes trilt, maar 's morgens is de kans groot dat je je dat niet meer herinnert. Je reactie op de trillingen van de wearable, die waarschijnlijk in de loop van de tijd minder vaak zullen voorkomen, zal verder afnemen.

Nachten #8 en verder: Je zal meer en meer aan de vibraties gewend raken. EN je wearable zal waarschijnlijk minder vaak gaan trillen omdat de reactie van je lichaam op slapen in een gezondere positie verder ontwikkeld raakt.

Voor een optimaal resultaat, BLIJF DE WEARABLE GEBRUIKEN, zelfs nadat je een betere nachtrust ervaart. Je zal zelfs in de verleiding kunnen komen om een paar nachten te stoppen, maar je eerdere gewoonte om op je rug te slapen zal terugkeren waardoor je de Snooor wearable weer opnieuw moet gebruiken.

*Iedereen is anders, dus de resultaten kunnen verschillen.

SNURK VERMINDERING: EEN KORTE GESCHIEDENIS

Het snurkprobleem is zo oud als de menselijke geschiedenis. Eeuwenlang werd positionele therapie beschouwd als de meest effectieve anti-snurk strategie.Tijdens de Revolutionaire Oorlog kregen Amerikaanse soldaten de opdracht om hun rugzakken 's nachts te dragen, om te voorkomen dat ze op hun rug zouden slapen en hun positie aan de Britten zouden opgeven. Zo'n twee eeuwen later gebruikten artsen tennisballen voor hetzelfde effect. In de jaren zestig bevatte hun anti-snurk "recept" het naaien van tennisballen op de rug van de pyjama's van hun testpersonen, waardoor de rug snurkers op hun zij moesten slapen. Deze low-tech methode werkte heel goed voor zijn tijd.

In 1985 publiceerde RD Cartwright een van de eerste wetenschappelijke artikelen over de rol van de positietherapie bij het voorkomen van slaapapneu. In haar onderzoek gebruikte zij een biofeedback apparaat dat een alarm liet afgaan wanneer iemand langer dan 15 seconden op zijn rug sliep.

De studie van Cartwright heeft aangetoond dat mensen inderdaad kunnen worden getraind om vaker aan hun zij te slapen. Het resultaat: een afwezigheid van obstructie door de tong en een geopende luchtweg.

In de jaren negentig, toen meer en meer studies de effectiviteit van positietherapie bewezen, ontwikkelde de commerciële interesse in positietherapie zich toen bedrijven het biofeedback signaal concept uitbreiden om rug slapers op hun zij te krijgen. Met behulp van een vibratiemotor werden verschillende anti-snurk hulpmiddelen voor thuis ontwikkeld.

De legitimiteit van positietherapie als anti-snurk techniek maakte een enorme stap door een publicatie in 2011 van een onderzoek dat zich richtte op de positie van het hoofd en het effect ervan op snurken. Het concludeerde dat de hoofdpositie van de proefpersonen - met name de positie van de tong in de keel - een groot effect had op hun slaapkwaliteit. Uit de studie bleek dat zelfs een kleine kanteling van het hoofd een meetbare invloed kon hebben op een vrije ademhaling, zelfs als de proefpersonen sliepen in liggende positie. Hieruit bleek dat anti-snurk apparaten het meest effectief zijn wanneer ze meer op de positie van het hoofd zijn gericht, in plaats van op het hele lichaam.

Het SNOOOR team merkte dit op. In 2018 ontwikkelde SNOOOR een dynamisch anti-snurk apparaat dat op een effectieve manier draagbare technologie en positionele therapie combineert.

SNOOOR maakt gebruik van de bewezen wetenschap* van slaap op de zij gecombineerd met een lichtgewicht ontwerp om snurkers te waarschuwen wanneer ze op hun rug slapen. Een zachte vibratie zorgt ervoor dat snurkers hun lichaam of hoofd opzij bewegen, zonder de slaap van de snurker of de partner te verstoren.

*BRONNEN: